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連載企画 第4回
カラダのスペシャリストから聞く
カラダにプラスのハナシ

ウエストひねり
　薄着の季節になり、お腹まわりが気になる方、前ばかりを気にしていませんか？
　後ろや脇も気にしてみましょう。かなり意識をして動かさないと動かず、かつ自分では気づきにくいところです。今回は脇腹を意識して動かして、お腹とともに脇腹を引き締めるエクササイズをご紹介します。
①椅子に浅く腰掛けたら、お腹をへこませて姿勢を正して両腕を水平に広げます。
②いったん息を大きく吸つたら、吐きながらお腹をへこませてゆっくりと上半身をできるだけひねり、そのまま10秒間止めます。息を吸いながらゆっくりと正面に戻り、同様に反対側にもひねりましょう。
③3〜5回ほど繰り返したら、上半身を前方に45度くらい倒して行います。上半身を倒す際は、背中が丸まらないように、胸を張る感じで腰から前に倒します。
　余裕のある方は、両手におもりを持って行ってもいいでしょう。

タンデムウォークでバランスアップ
私たちはまっすぐに歩いているつもりでも、気づかないうちに左右に揺れながら歩いています。まっすぐ歩けないのは歩行能力が低下しているからかもしれません。
　いつまでも元気に歩き続けるためにも、時々チェックしてみることは大切なことです。
　そこで今回はまっすぐに歩けるかどうかチェックしてみましょう。
①両脚をそろえて立ちます。
②左足のかかとを右足のつま先につけるようにまっすぐ前に出します。
③以後、左右交互に、つま先にかかとをつけてまっすぐに歩きます。
※左右合わせて20歩続けられれば問題ありません
　このテストはそのままバランスアップのエクササイズにもなります。簡単にできる方は、両手を胸の前で組んだり、片腕で荷物を持ったり、さらには坂道などを利用して、より難しい条件にチャレンジしてみましょう。

監修/スポーツクラブNAS　スポーツ健康医科学研究室　後藤 真二

[2020年10月号掲載/広告有効期限2020年10月末日]